哑铃飞鸟是磨真金不怕火肩部肌肉的经典作为璧山人才网-璧山招聘网-璧山人才市场，尤其对三角肌中束有很好的刺激成果。正确掌持作为重要，能有用擢升检修成果，幸免受伤。

最初，接受合乎的哑铃分量，以能完成12-15次为宜。坐姿或平躺均可，提出入门者遴选坐姿，便于保持躯壳逍遥。双手持哑铃，手臂微屈，与肩同高，掌心朝下。安详将哑铃向两侧翻开，上海艺迈羚电子商务有限公司保持肘部微弯， 濮阳市隆祥机动车检测有限公司幸免都备伸直， 电磁锁销售营销公司_电磁锁资讯_电磁锁图片信息以免伤及关节。

在作为经过中，扎眼纵容速率，幸免借力。当哑铃降至胸部上方时，璧山人才网-璧山招聘网-璧山人才市场稍作停顿，感受肩部肌肉的拉伸。然后逐渐将哑铃收回至肇始位置，保持肩胛骨收紧，幸免耸肩或塌腰。

此外，呼吸也很迫切。向下放哑铃时吸气，进取减弱时呼气，有助于逍遥躯壳并增强发力感。每次检修可作念3-4组，每组12-15次。

哑铃飞鸟不仅能增强肩部力量，还能改善肩部线条，擢升举座体型好意思感。补助纯属，合作合理饮食和休息，成果更佳。记取，作为圭臬比分量更迫切璧山人才网-璧山招聘网-璧山人才市场，幸免因追求大分量而漠视姿势，变成畅通损害。